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Ｏ脚の改善とともに余分な脂肪や筋肉をつけずに足やせできる

O脚には(1) 下腿部（ひざ下）のO脚　(2) 股関節と下腿部のO脚　(3) XO脚の3つのパターンがあります。順次テコの原理で力学的に説明していきます。重力に対する力学の法則はたとえどんなに優秀な医師や科学者であってもくつがえすことはできないのです。なぜなら自然の法則に勝るものなどないからです。

O脚はプロポーションが悪くなるだけでなく、ひどくなると骨盤の歪みや首の骨まで変形させてしまい腰痛・生理痛など様々な不調をもらします。

足裏のバランスを整えて正しい歩行を促すとO脚が改善され、骨格の歪みがなくなってくるので、出るところは出て締まるところは引き締まる、本来の美しいプロポーションを目指しましょう。

ここでは、Ｏ脚になってしまうメカニズムも治し方も足裏からテコの原理で説明してあります。これはO脚改善と脚やせが同時にできるメリットがあるのです。

原因

外反母趾や指上げ足（浮き指）の人は、歩行時に指先が踏ん張ることができないため、地面をまっすぐに蹴って効率よく歩くブレーキ機能が弱まり、どうしても足先が外方向へ流れるような"ねじれ歩行"をしてしまいます。
このねじれのストレスが、各々(1) ひざの外側、(2) 股関節の外側に逃げ、骨格も外側にはみ出す形となってしまいます。また、(3) のＸＯ脚は、太ももの"内側に締めようとする力"の力が勝ると、起こります。

整体で骨盤調整をしても、靴の外側を高くしても、夜寝てる間にひざを締めるサポーターなども、足裏のバランスを整えない限り、それだけでは意味がないものになってしまうのです。

テコの原理で説明すると次のようになります。

(1) ひざ下Ｏ脚のメカニズム

足先が外方向へ必要以上に流れてしまうのが｢力点｣。
内くるぶし周辺が｢支点｣。
ひざ下外側部分にある腓骨小頭部が「作用点」となり、ここへ過剰なねじれのストレスが繰り返されてしまう。結果、腓骨小頭部がゆるんで外側に開き、同時にすねの外側にも余分な筋肉がついてくる。

(2) 股関節のＯ脚のメカニズム

足先が外方向へ必要以上に流れてしまうのが｢力点｣。
内くるぶし周辺が｢支点｣。
ひざ下外側の腓骨小頭部へ逃げる力が大きく勝ってくると次第に股関節の大腿骨骨頭部（大転子）へも外へ逃げる力が同様に働きここも「作用点」となる。

(3) ＸＯ脚のメカニズム

足先が外方向へ必要以上に流れてしまうのが｢力点｣。
内くるぶし周辺が｢支点｣。
腓骨小頭部が「作用点」。
ねじれのストレスで外へ逃げる力が働いた場合、その上部は必ず反作用点となる。
このひざを締めようとする筋力が「反作用点」。
反作用点の力が勝った場合、大腿骨の下部分が内側にずれてきて両ひざがくっつくが、すね（下腿部）は外側に大きく湾曲した状態になってしまう。

＞＞O脚についてもっと詳しく知りたい方はこちら

O脚改善エクササイズ

「ひざ締め屈伸運動」・・・Ｏ脚を改善する運動

開いたひざを締めるための内側の筋肉を鍛えて、Ｏ脚を改善するストレッチ運動。

両足をそろえて真っ直ぐ立ちます。
両膝がぴったりつく位置までひざを曲げます。このとき、お尻を突き出さないように、上半身は真っ直ぐ起こしたまま腰を落とします。
両膝が離れないように内側をしめたまま、ひざを伸ばします。このときも、上半身は真っ直ぐ起こしたまま伸ばします。
歯を磨いている間など、ひざ締め屈伸運動を毎日続けて行います。

「足裏合わせ開脚運動」・・・硬い股関節をほぐすための最初の運動。

股関節が硬くなると、Ｏ脚につながると共に骨盤が歪み、下半身太りの原因につながります。第２の土台となる股関節の柔軟性を維持させることが大切です。

1. 足裏を合わせる。

2. 両足が開いて床につくのを目標に上下に少し揺らしながらほぐす。

3. 両足を開いた状態で身体を前方へ倒す。足が上半身につくくらい徐々にならす。このとき、手は両足裏をつかんだ状態で行う。

「開脚運動」・・・股関節のＯ脚を解消する運動。

骨盤と股関節のバランスを整えて、外側にはみ出た大転子を元の位置に戻す。

1. 急に開脚ができない場合は、片足ずつ行う。

2. 慣れてきたら、両足を開いて体を前に倒す。最初は、両ひじが床につくのを目標に徐々にならす。また、足は真横にできる限り広げられるように慣らしていく。

3. 最終的には、胸が床につくくらいまでできるようになるのが理想的。
　急にはできないので、お風呂上がりなど身体の柔らかい時に３０分位時間をかけながら慣れるのがよい。

開脚運動は骨格上ズレたり、浅くなってしまった股関節内の大腿骨骨頭の位置を正常に戻す最良の方法なのです。
股関節を正常に戻す開脚運動は2つの効果をもたらします。
一つは、「全身のバランスを整える」ことです。
つまり、上半身と下半身のバランスを整え、骨盤の上に背骨が正しくのるようにすることでバランスを保ち、身体を安定させるのです。その証拠に、ほとんどの一流スポーツ選手はこの開脚運動ができるのです。激しいスポーツをするとき、全身の骨格バランスが悪いと体も硬くなり、とても危険だからです。その代表的なものが、お相撲さんの「股割り」と呼ばれている徹底した開脚運動なのです。お相撲さんにＯ脚がいないのはこのためです。
もう一つは、「下半身のうっ血の解消」です。
心臓から遠い位置にある下半身の血液をスムーズに心臓に送り返し、うっ血を解消する作用があるということです。その証拠に、開脚運動がしっかりとできる人は体も柔らかく、皮膚も顔も若く病気になりにくい、そして何より若々しいのです。
股関節内の骨頭がずれたり、浅くなってしまうと圧迫されたり、緊張により下半身への血流が悪くなり、うっ血を起こして足がむくんだり、乳酸が溜まり疲れ易い体になってしまうのです。

「股関節整復運動」・・・股関節を正常な位置に近づける運動。

股関節の運動可動域を広げて、正常な位置に近づけます。
股関節の位置がずれて浅くなると動きも悪くなります。左右で同じように足が開かない人が多くいます。そのような方は、開かない方の足を多くこの運動を行ってください。
股関節脱臼にはこの整復法が行われています。

1. 仰向けに寝ます。

2. 片足を曲げて胸にしっかりひきつけます。

3. ひきつけた片足を真横にしっかり開いて、元に真っ直ぐ伸ばします。この繰り返しを５分位行います。

脂肪燃焼エクササイズ

ドッグブレス呼吸法

早い呼吸法（ドッグブレス）で有酸素運動を倍にして早めのダイエットができます。

ジョギング・エアロビクス・バーベルなどハードな運動は確かに有酸素運動を高めダイエットを効率的に行うことができますが。しかし、身体への負担が大きいため、なかなか長期間続けられるものではありません。ここでは、もっと簡単にできる有酸素運動をご紹介したいと思います。その方法とは犬が走った後や暑い時に「ハアハア」と激しく早い呼吸をし、体温調節および身体の各機能の調整を早く正常に戻そうとする、この方法を人間に取入れることなのです。これを｢ドッグブレス呼吸法｣と呼んでダイエットの中に取り入れ大きな成果を出しています。ウォーキング中や、横になっている時に行うことができるので、無理なく継続することができます。この｢ドッグブレス｣呼吸法は有酸素運動となり内面から脂肪を燃やすことができるのです。
特にダイエットをやっても長続きしない、体重や脂肪が思うように減らないというような方は大きな成果を実感できると思います。

歩きながら｢ドッグブレス｣呼吸法を１０分位行う、そしてまた思い出した時にはその場で行いましょう。特に就寝前や朝起きる前にベッドの上で仰向けになった状態で３００回以上行うのが望ましいです。この時必ず数を数えながら行うこともポイントです。なぜなら、数を数えながら行うと脳へ酸素の供給が多くなって自律神経が安定するからです。また、不眠症・身体が重だるい・頭痛・肩コリなど調子がいまひとつよくない時に仰向けになって５００回位行うと、その直後から急に眠くなったり気分をすっきりさせることができます。
酸素はそれだけ人間に必要なのです。いい例が、遭難した人が救助された時や急病で運ばれる時に、必ず酸素マスクをつけるのも、酸素を送り基礎代謝を高めることで身体の活性化を図っているという意味があるのです。

足痩せエクササイズ

グーパーリハビリ運動

足裏のバランスを整える方法としてグーパーリハビリ運動があります。

お風呂の中
テーピングをする前
テーピングをした後
３本指テーピング靴下を履きながら
授業中やデスクワークの途中

などに行うと効果的です。
これは、固まったり働きの悪い親指を働かし、だんだんと親指が曲がったり開いたりして親指で踏ん張れるようにすることが目的なのです。
　ジャンケンのグーとパーを足の指でやるということですが、足の力だけでは不十分なのです。自分の手の力を加えて、初めて効果が出てくるのです。この手を使って行うことを「グーパーリハビリ運動」と呼んでいるのです。

親指を写真のように手の中指、薬指、小指の３本で握り、手の親指の付根が足の親指の付け根の後ろにテコのように当てて、曲げたり回したり開いたりするのです。
　強さの目安は次の朝まで痛みが残らない程度ですから、かなり強めに曲げたり回したり、開いたりして下さい。続けていると、親指と共に他の指も連動して次第に運動可動域（曲げたり開いたりする角度）も広がり、踏ん張ることができ、それなりの正しい筋肉がついてきて足裏のバランスが保てるようになってくるのです。
　足そのものから直すという考えですが、特に３本指テーピング靴下を履きながら行うと運動可動域が広がったままの状態を保ってくれるので、効果が倍増されます。
　尚、痛みがある場合は足裏バランステーピング法や３本指テーピング靴下で痛みを治してから、グーパーリハビリ運動を始めて下さい。痛みが少ない場合は、ゆっくりとしたストレッチ運動のようなイメージで行うとよいでしょう。