下半身ダイエットの第一人者笠原巖の【公式サイト】

太もも・お尻ダイエット

親指に力を入れる歩き方は洋ナシ太りを解消し
下半身ダイエットができる

「ももが太い」「ももが骨盤よりはみ出している」「ももとお尻が異常に太い」という状態です。
このような人はももや腰に余分な負担がかかっているので、たいてい腰痛も伴っています。また、上半身は細いのにももの外側に筋肉がついて骨盤よりはみ出している場合です。
上半身の必要なところは残しつつ、下半身中心にやせるいわゆる"下半身ダイエット"は難しいと言われています。しかしそれは、ももやお尻が太くなる"洋ナシ太り"のメカニズムを知らなかったために治し方につながらなかっただけなので、ここで本当のメカニズムを知れば本当の治し方もわかるはずです。

足裏のバランスから全身のバランスを効率的に保つ上で一番大きな役割をしているのが、親指の踏ん張る力なのです。その親指を使って上手く踏ん張れない歩き方、逆に反らせて歩く悪い歩き方の癖がついている人は、足裏が不安定になってしまうため無意識のうちにその上部の一番大きなももやお尻の筋肉（大腿四頭筋や殿筋）が補うことになるのです。また、親指が踏ん張って地面をまっすぐ蹴れないと、股関節に力を逃がしてしまい、太ももの骨が骨盤よりも外へ外へと逸脱しようとする作用が働いてしまいます。この結果、ズレた骨に筋肉が引っ張られてしまいます。一度ついた余分な筋肉は疲労しないようにと脂肪を蓄える、この繰り返しで次第にももやお尻が発達して洋ナシのような太り方になってしまうのです。これも親指の力不足に対し、重力のバランスを効率的に保とうとする人間の本能、つまり防御反応のひとつだったのです。要約すると、ももやお尻が大きくなってしまう洋ナシ太りの原因は親指が反って力が入れられない歩き方にあったのです。

その検査法は、

台の上に下腿部を乗せ背屈させる。この時、指上げ歩きの癖と共に親指が反っていることを見つける。
さらに、親指を甲側に押す、この時90度以上曲がる人は親指に踏ん張る力がないため、洋ナシ太りになっている。

太もも・お尻エクササイズ

後方足上げ回転運動・・・お尻とももを細くする運動

ももの後ろ側と外側の筋肉を引き締め、ももとお尻を細くする運動です。同時に、お腹がへこむと共に、ヒップアップにつながります。

左足から順番に行う。右手は身体を支えられるように椅子の背などにつかまって立つ。
左足を前に出し、足首をしっかりと直角に曲げる。
上半身を真っ直ぐに起こしたまま、直角に曲げた足を真後ろにしっかり引く。
引いた足を後方で、外側から内側に引き寄せるように身体の中心に向かってグルグル回す。
ポイントは、足首を直角にした状態で、足を後ろにしっかり引き上げて反対の足に寄せるようにひきつけて回す。

「開脚運動」・・・股関節のＯ脚を解消する運動。

骨盤と股関節のバランスを整えて、外側にはみ出た大転子を元の位置に戻す。

1. 急に開脚ができない場合は、片足ずつ行う。

2. 慣れてきたら、両足を開いて体を前に倒す。最初は、両ひじが床につくのを目標に徐々にならす。また、足は真横にできる限り広げられるように慣らしていく。

3. 最終的には、胸が床につくくらいまでできるようになるのが理想的。
　急にはできないので、お風呂上がりなど身体の柔らかい時に３０分位時間をかけながら慣れるのがよい。

開脚運動は骨格上ズレたり、浅くなってしまった股関節内の大腿骨骨頭の位置を正常に戻す最良の方法なのです。
股関節を正常に戻す開脚運動は2つの効果をもたらします。
一つは、「全身のバランスを整える」ことです。
つまり、上半身と下半身のバランスを整え、骨盤の上に背骨が正しくのるようにすることでバランスを保ち、身体を安定させるのです。その証拠に、ほとんどの一流スポーツ選手はこの開脚運動ができるのです。激しいスポーツをするとき、全身の骨格バランスが悪いと体も硬くなり、とても危険だからです。その代表的なものが、お相撲さんの「股割り」と呼ばれている徹底した開脚運動なのです。お相撲さんにＯ脚がいないのはこのためです。
もう一つは、「下半身のうっ血の解消」です。
心臓から遠い位置にある下半身の血液をスムーズに心臓に送り返し、うっ血を解消する作用があるということです。その証拠に、開脚運動がしっかりとできる人は体も柔らかく、皮膚も顔も若く病気になりにくい、そして何より若々しいのです。
股関節内の骨頭がずれたり、浅くなってしまうと圧迫されたり、緊張により下半身への血流が悪くなり、うっ血を起こして足がむくんだり、乳酸が溜まり疲れ易い体になってしまうのです。

「正座仰向け運動」・・・ももの前側の筋肉のストレッチ運動。

指上げ歩きにより太くなったももの前側の筋肉を伸ばして柔軟性を促し、引き締める運動です。

正座を５分程度行いならしてから行うとスムーズにできます。
正座をした状態で上半身を後に倒して仰向けに寝ます。ももの前側のつっぱり感がなくなるまで、約５分位を目安に行います。
最初体を仰向けにするのがきつい人は、背中にざぶとんを２枚当てて行うと楽になります。

脂肪燃焼エクササイズ

ドッグブレス呼吸法

早い呼吸法（ドッグブレス）で有酸素運動を倍にして早めのダイエットができます。

ジョギング・エアロビクス・バーベルなどハードな運動は確かに有酸素運動を高めダイエットを効率的に行うことができますが。しかし、身体への負担が大きいため、なかなか長期間続けられるものではありません。ここでは、もっと簡単にできる有酸素運動をご紹介したいと思います。その方法とは犬が走った後や暑い時に「ハアハア」と激しく早い呼吸をし、体温調節および身体の各機能の調整を早く正常に戻そうとする、この方法を人間に取入れることなのです。これを｢ドッグブレス呼吸法｣と呼んでダイエットの中に取り入れ大きな成果を出しています。ウォーキング中や、横になっている時に行うことができるので、無理なく継続することができます。この｢ドッグブレス｣呼吸法は有酸素運動となり内面から脂肪を燃やすことができるのです。
特にダイエットをやっても長続きしない、体重や脂肪が思うように減らないというような方は大きな成果を実感できると思います。

歩きながら｢ドッグブレス｣呼吸法を１０分位行う、そしてまた思い出した時にはその場で行いましょう。特に就寝前や朝起きる前にベッドの上で仰向けになった状態で３００回以上行うのが望ましいです。この時必ず数を数えながら行うこともポイントです。なぜなら、数を数えながら行うと脳へ酸素の供給が多くなって自律神経が安定するからです。また、不眠症・身体が重だるい・頭痛・肩コリなど調子がいまひとつよくない時に仰向けになって５００回位行うと、その直後から急に眠くなったり気分をすっきりさせることができます。
酸素はそれだけ人間に必要なのです。いい例が、遭難した人が救助された時や急病で運ばれる時に、必ず酸素マスクをつけるのも、酸素を送り基礎代謝を高めることで身体の活性化を図っているという意味があるのです。

足痩せエクササイズ

グーパーリハビリ運動

足裏のバランスを整える方法としてグーパーリハビリ運動があります。

お風呂の中
テーピングをする前
テーピングをした後
３本指テーピング靴下を履きながら
授業中やデスクワークの途中

などに行うと効果的です。
これは、固まったり働きの悪い親指を働かし、だんだんと親指が曲がったり開いたりして親指で踏ん張れるようにすることが目的なのです。
　ジャンケンのグーとパーを足の指でやるということですが、足の力だけでは不十分なのです。自分の手の力を加えて、初めて効果が出てくるのです。この手を使って行うことを「グーパーリハビリ運動」と呼んでいるのです。

親指を写真のように手の中指、薬指、小指の３本で握り、手の親指の付根が足の親指の付け根の後ろにテコのように当てて、曲げたり回したり開いたりするのです。
　強さの目安は次の朝まで痛みが残らない程度ですから、かなり強めに曲げたり回したり、開いたりして下さい。続けていると、親指と共に他の指も連動して次第に運動可動域（曲げたり開いたりする角度）も広がり、踏ん張ることができ、それなりの正しい筋肉がついてきて足裏のバランスが保てるようになってくるのです。
　足そのものから直すという考えですが、特に３本指テーピング靴下を履きながら行うと運動可動域が広がったままの状態を保ってくれるので、効果が倍増されます。
　尚、痛みがある場合は足裏バランステーピング法や３本指テーピング靴下で痛みを治してから、グーパーリハビリ運動を始めて下さい。痛みが少ない場合は、ゆっくりとしたストレッチ運動のようなイメージで行うとよいでしょう。