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お腹の引き締め

外反母趾や指上げ足（浮き指）・扁平足などによって、足裏が不安定になるとこれを補おうと、すね・ふくらはぎをはじめ、もも・お尻・お腹、やがては首・肩・顔にまで余分な筋肉がついてしまいます。
この余分な筋肉たちを疲労させないようにと、次第に脂肪を蓄えていくのです。
これを知らないうちに繰り返していると、お腹が出っ張った肥満体型になってしまいます。
特に扁平足の人に、小太り・ズン胴体型が多いのはこのためだったのです。
お腹が出っ張ってしまう原因は大きく分けて2つにまとめられます。
１つ目は、足指を使った３点歩行ができないため、歩く時に腹筋に力が入らず、腹筋がゆるみ垂れ下がってくることです。
２つ目は、足指が使えてないということは、３点でなく２点で歩いているということになります。２点歩行は指が踏ん張れないので、足先が外方向へ流れる歩き方になってしまいます。足先が外方向へ流れると股関節内の骨頭（太ももの骨の先端部）の位置が前側にズレてくるのです。
このため、本来は締まって逆三角形型の骨盤が、開いてしまい四角い形になってしまうのです。その分だけ内臓が下垂してお腹が出っ張ってきます。
足指を使った正しい歩行ができないため、腹筋がゆるみ、足先が外方向に流れるとともに骨盤が開き、内臓が下垂する、というのがお腹が出っ張るメカニズムなのです。

不安定な足裏による歩行は、ねじれ歩行となるため、
力が逃げる大腿骨骨頭（大転子）の位置が、外へはみ出す。

お腹の引き締めエクササイズ

「開脚運動」・・・股関節のＯ脚を解消する運動。

骨盤と股関節のバランスを整えて、外側にはみ出た大転子を元の位置に戻す。

1. 急に開脚ができない場合は、片足ずつ行う。

2. 慣れてきたら、両足を開いて体を前に倒す。最初は、両ひじが床につくのを目標に徐々にならす。また、足は真横にできる限り広げられるように慣らしていく。

3. 最終的には、胸が床につくくらいまでできるようになるのが理想的。
　急にはできないので、お風呂上がりなど身体の柔らかい時に３０分位時間をかけながら慣れるのがよい。

開脚運動は骨格上ズレたり、浅くなってしまった股関節内の大腿骨骨頭の位置を正常に戻す最良の方法なのです。
股関節を正常に戻す開脚運動は2つの効果をもたらします。
一つは、「全身のバランスを整える」ことです。
つまり、上半身と下半身のバランスを整え、骨盤の上に背骨が正しくのるようにすることでバランスを保ち、身体を安定させるのです。その証拠に、ほとんどの一流スポーツ選手はこの開脚運動ができるのです。激しいスポーツをするとき、全身の骨格バランスが悪いと体も硬くなり、とても危険だからです。その代表的なものが、お相撲さんの「股割り」と呼ばれている徹底した開脚運動なのです。お相撲さんにＯ脚がいないのはこのためです。
もう一つは、「下半身のうっ血の解消」です。
心臓から遠い位置にある下半身の血液をスムーズに心臓に送り返し、うっ血を解消する作用があるということです。その証拠に、開脚運動がしっかりとできる人は体も柔らかく、皮膚も顔も若く病気になりにくい、そして何より若々しいのです。
股関節内の骨頭がずれたり、浅くなってしまうと圧迫されたり、緊張により下半身への血流が悪くなり、うっ血を起こして足がむくんだり、乳酸が溜まり疲れ易い体になってしまうのです。

「股関節整復運動」・・・股関節を正常な位置に近づける運動。

股関節の運動可動域を広げて、正常な位置に近づけます。
股関節の位置がずれて浅くなると動きも悪くなります。左右で同じように足が開かない人が多くいます。そのような方は、開かない方の足を多くこの運動を行ってください。
股関節脱臼にはこの整復法が行われています。

1. 仰向けに寝ます。

2. 片足を曲げて胸にしっかりひきつけます。

3. ひきつけた片足を真横にしっかり開いて、元に真っ直ぐ伸ばします。この繰り返しを５分位行います。

後方足上げ回転運動・・・お尻とももを細くする運動

ももの後ろ側と外側の筋肉を引き締め、ももとお尻を細くする運動です。同時に、お腹がへこむと共に、ヒップアップにつながります。

左足から順番に行う。右手は身体を支えられるように椅子の背などにつかまって立つ。
左足を前に出し、足首をしっかりと直角に曲げる。
上半身を真っ直ぐに起こしたまま、直角に曲げた足を真後ろにしっかり引く。
引いた足を後方で、外側から内側に引き寄せるように身体の中心に向かってグルグル回す。
ポイントは、足首を直角にした状態で、足を後ろにしっかり引き上げて反対の足に寄せるようにひきつけて回す。

脂肪燃焼エクササイズ

ドッグブレス呼吸法

早い呼吸法（ドッグブレス）で有酸素運動を倍にして早めのダイエットができます。

ジョギング・エアロビクス・バーベルなどハードな運動は確かに有酸素運動を高めダイエットを効率的に行うことができますが。しかし、身体への負担が大きいため、なかなか長期間続けられるものではありません。ここでは、もっと簡単にできる有酸素運動をご紹介したいと思います。その方法とは犬が走った後や暑い時に「ハアハア」と激しく早い呼吸をし、体温調節および身体の各機能の調整を早く正常に戻そうとする、この方法を人間に取入れることなのです。これを｢ドッグブレス呼吸法｣と呼んでダイエットの中に取り入れ大きな成果を出しています。ウォーキング中や、横になっている時に行うことができるので、無理なく継続することができます。この｢ドッグブレス｣呼吸法は有酸素運動となり内面から脂肪を燃やすことができるのです。
特にダイエットをやっても長続きしない、体重や脂肪が思うように減らないというような方は大きな成果を実感できると思います。

歩きながら｢ドッグブレス｣呼吸法を１０分位行う、そしてまた思い出した時にはその場で行いましょう。特に就寝前や朝起きる前にベッドの上で仰向けになった状態で３００回以上行うのが望ましいです。この時必ず数を数えながら行うこともポイントです。なぜなら、数を数えながら行うと脳へ酸素の供給が多くなって自律神経が安定するからです。また、不眠症・身体が重だるい・頭痛・肩コリなど調子がいまひとつよくない時に仰向けになって５００回位行うと、その直後から急に眠くなったり気分をすっきりさせることができます。
酸素はそれだけ人間に必要なのです。いい例が、遭難した人が救助された時や急病で運ばれる時に、必ず酸素マスクをつけるのも、酸素を送り基礎代謝を高めることで身体の活性化を図っているという意味があるのです。