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猫背とヒップラインの関係

悪い姿勢で多いのが猫背です。
猫背は、悪い足の大本である外反母趾・指上げ足（浮き指）があり、足指の踏ん張る力が弱くなっている方に見られるものです。
このような付け根と踵の２点歩行の不安定な足裏で歩いていると、本能的に躓かないようにと指を上げたり浮かせたりするため、重心が中心からずれて踵に片寄ってしまいます。
パンプスやヒール・大きめのゆるい靴を履くと無意識のうちに脱げないようにと足指を上げたり縮こませるくせがますますついてしまうのです。
そうすると、後ろにバランスを崩す危険があるため、安全本能が働き人間は無意識に背中を丸くしたり、首を前に落とすかをしてなんとかバランスを保とうとするのです。
これが猫背の根本原因となります。
猫背は背中が丸くなり姿勢が悪く見えてしまいます。それだけではなく、腰の位置も下がってしまうので、つまりは内臓が下垂することでお腹も出っ張り、ずん胴体型となってしまうのです。
このような方たちこそ、足裏から全身のバランスを整える「足裏バランスダイエット法」が必要なのです。

足裏のバランスを整えると、足指で踏ん張って地面の上にバランスよく立つことができます。踏ん張るとその分だけ力学的に姿勢が起きてくるのです。一流スポーツ選手を見れば分かることです。これは、「積木の１段目の原理」でいう最初の１段目を安定させると細く高く積んでいけるという原理が働いているのです。裸足で歩く国の人たちは、果物など頭上に乗せて、一日何キロも売り歩くことができるほど、バランスが良いのが分かります。
姿勢が良くなるということは、当然背筋も伸びます。これに比例してお尻も上がってくるのです。これがヒップアップの効果であり、お尻が上がってくるとお腹もへこみウエストも締まって細くなるのです。垂れていたお尻が上がってくるので、結果的に脚も長く見えるようになります。

また、更に左右の足で不安定度がそれぞれ異なると踏ん張り方や歩き方に違いが出てきます。左右の歩き方の違いは、それに比例して骨盤に歪みも起ってしまうのです。この骨盤の歪みが、左右の足の長さの違いにもなっているのです。骨盤の歪み、下肢の長短差の根本原因も実はここにあったのです。

悪い足には必ず足裏の不安定、つまり片寄りが起っています。
不安定になった足裏は、「積み木の一段目の原理」で説明しているように、足裏の歪みイコール積木の一段目が狂った状態なのですから、この一段目の狂いを必ずその上部が補うという力学があるのです。つまり、足裏の不安定に合わされ、1対1の割合で姿勢や骨盤が歪むのです。
今まで美や健康を人間の土台となる足裏から上部を力学的に診断していくという考えがなかったから、美と健康の根本となる足裏の重要性も分からなかったのです。

足裏のバランスを整えて足指を使って踏ん張れる歩き方をすると姿勢が良くなるということを知ることが大事です。たとえどんなに上半身を姿勢矯正しても、足の指が浮いていたのではすぐに元の猫背になってしまうのです。姿勢矯正は、足にその秘密があったのです。

猫背とヒップラインエクササイズ

「開脚運動」・・・股関節のＯ脚を解消する運動。

骨盤と股関節のバランスを整えて、外側にはみ出た大転子を元の位置に戻す。

1. 急に開脚ができない場合は、片足ずつ行う。

2. 慣れてきたら、両足を開いて体を前に倒す。最初は、両ひじが床につくのを目標に徐々にならす。また、足は真横にできる限り広げられるように慣らしていく。

3. 最終的には、胸が床につくくらいまでできるようになるのが理想的。
　急にはできないので、お風呂上がりなど身体の柔らかい時に３０分位時間をかけながら慣れるのがよい。

開脚運動は骨格上ズレたり、浅くなってしまった股関節内の大腿骨骨頭の位置を正常に戻す最良の方法なのです。
股関節を正常に戻す開脚運動は2つの効果をもたらします。
一つは、「全身のバランスを整える」ことです。
つまり、上半身と下半身のバランスを整え、骨盤の上に背骨が正しくのるようにすることでバランスを保ち、身体を安定させるのです。その証拠に、ほとんどの一流スポーツ選手はこの開脚運動ができるのです。激しいスポーツをするとき、全身の骨格バランスが悪いと体も硬くなり、とても危険だからです。その代表的なものが、お相撲さんの「股割り」と呼ばれている徹底した開脚運動なのです。お相撲さんにＯ脚がいないのはこのためです。
もう一つは、「下半身のうっ血の解消」です。
心臓から遠い位置にある下半身の血液をスムーズに心臓に送り返し、うっ血を解消する作用があるということです。その証拠に、開脚運動がしっかりとできる人は体も柔らかく、皮膚も顔も若く病気になりにくい、そして何より若々しいのです。
股関節内の骨頭がずれたり、浅くなってしまうと圧迫されたり、緊張により下半身への血流が悪くなり、うっ血を起こして足がむくんだり、乳酸が溜まり疲れ易い体になってしまうのです。

「股関節整復運動」・・・股関節を正常な位置に近づける運動。

股関節の運動可動域を広げて、正常な位置に近づけます。
股関節の位置がずれて浅くなると動きも悪くなります。左右で同じように足が開かない人が多くいます。そのような方は、開かない方の足を多くこの運動を行ってください。
股関節脱臼にはこの整復法が行われています。

1. 仰向けに寝ます。

2. 片足を曲げて胸にしっかりひきつけます。

3. ひきつけた片足を真横にしっかり開いて、元に真っ直ぐ伸ばします。この繰り返しを５分位行います。

後方足上げ回転運動・・・お尻とももを細くする運動

ももの後ろ側と外側の筋肉を引き締め、ももとお尻を細くする運動です。同時に、お腹がへこむと共に、ヒップアップにつながります。

左足から順番に行う。右手は身体を支えられるように椅子の背などにつかまって立つ。
左足を前に出し、足首をしっかりと直角に曲げる。
上半身を真っ直ぐに起こしたまま、直角に曲げた足を真後ろにしっかり引く。
引いた足を後方で、外側から内側に引き寄せるように身体の中心に向かってグルグル回す。
ポイントは、足首を直角にした状態で、足を後ろにしっかり引き上げて反対の足に寄せるようにひきつけて回す。