ウォーキング・エクササイズ

後方足上げ回転運動


カサハラ式 ダイエットエクササイズ

後方足上げ回転運動 :お尻とももを引き締める運動

ももの後ろ側と外側の筋肉を引き締め、ももとお尻を細くする運動です。同時に、お腹がへこむと共に、ヒップアップにつながります。
後方足上げ回転運動(1) 1. 左足から順番に行う。右手は身体を支えられるように椅子の背などにつかまって立つ。 左足を前に出し、足首をしっかりと直角に曲げる。
後方足上げ回転運動(2) 2. 上半身を真っ直ぐに起こしたまま、直角に曲げた足を真後ろにしっかり引く。
後方足上げ回転運動(3) 3. 引いた足を後方で、外側から内側に引き寄せるように身体の中心に向かってグルグル回す。
後方足上げ回転運動(4) 4. ポイントは、足首を直角にした状態で、足を後ろにしっかり引き上げて反対の足に寄せるようにひきつけて回す。

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