ウォーキング・エクササイズ

開脚運動


カサハラ式 ダイエットエクササイズ

開脚運動 :下半身を引き締め、股関節のO脚、骨盤や姿勢のゆがみを解消する運動

骨盤と股関節のバランスを整えて、外側にはみ出た大転子を元の位置に戻す。
開脚運動(1) 1. 急に開脚ができない場合は、片足ずつ行い徐々にならす。
開脚運動(2) 2. 両足を開いて体を前に倒す。最初は、両ひじが床につくのを目標に徐々にならす。また、足は真横にできる限り広げられるように慣らしていく。
開脚運動(3) 3. 逆側も行います。
開脚運動(4) 4. 最終的には、胸が床につくくらいまでできるようにするとベストです。 急にはできないので、お風呂上がりなど身体の柔らかい時に30分位時間をかけながらゆっくりならすことをお勧めします。
開脚運動(悪い例) ☆悪い例 ひざが浮いてしまわないように注意しましょう。

コラム:開脚運動の重要性

開脚運動は骨格上ズレたり、浅くなってしまった股関節内の大腿骨骨頭の位置を正常に戻す最良の方法なのです。 股関節を正常に戻す開脚運動は2つの効果をもたらします。 開脚運動 一つは、「全身のバランスを整える」ことです。 つまり、上半身と下半身のバランスを整え、骨盤の上に背骨が正しくのるようにすることでバランスを保ち、身体を安定させるのです。その証拠に、ほとんどの一流スポーツ選手はこの開脚運動ができるのです。激しいスポーツをするとき、全身の骨格バランスが悪いと体も硬くなり、とても危険だからです。その代表的なものが、お相撲さんの「股割り」と呼ばれている徹底した開脚運動なのです。お相撲さんにO脚がいないのはこのためです。 力士 もう一つは、「下半身のうっ血の解消」です。 心臓から遠い位置にある下半身の血液をスムーズに心臓に送り返し、うっ血を解消する作用があるということです。その証拠に、開脚運動がしっかりとできる人は体も柔らかく、皮膚も顔も若く病気になりにくい、そして何より若々しいのです。 股関節内の骨頭がずれたり、浅くなってしまうと圧迫されたり、緊張により下半身への血流が悪くなり、うっ血を起こして足がむくんだり、乳酸が溜まり疲れ易い体になってしまうのです。

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