17の悩み別解決法!

10.肉割れの根本原因は『足指の力不足』と『体型の急激な変化』!


お悩み

服を脱ぐと体のあちこちに肉割れによる白い線が!

脱ぐとすごいんです 肉割れは、「ふくらはぎ」「もも」「お尻」「腰部」「背中」「お腹」などの筋肉に、白い横線が複数入った症状です。 背中や腰、お腹の肉割れは、体型の急激な変化によってできるもので、急激に太ってしまった人や妊婦、急にスポーツを始めた人などに見かけられます。 一般的に妊婦したことや、太り過ぎが原因とは知られていますが、実は外反母趾、浮き指、扁平足などの足裏の不安定が原因にもなるのです。
肉割れ
症例

奈良県 40代 女性(営業職) 外反母趾・ふくらはぎの肉割れ・首コリ

背部の肉割れ
症例

岡山県 30代 女性(家事手伝い) 外反母趾・足指のタコ・腰部の肉割れ

原因

肉割れは不安定な足裏からも起こる!

肉割れの原因は、次の3つがあげられます。
  • (1)足裏の不安定
  • (2)体型の急激な変化
  • (3)偏ったスポーツや作業による急激な負担
これらの力学的負担が筋肉の一部に、急激に、あるいは短期間に繰り返され、筋肉がその負担に対応するために急に発達したことが原因です。

ふくらはぎの肉割れ

ふくらはぎの肉割れ 『ふくらはぎの肉割れ』は、ヒールやパンプスを履くことが多く、指がふんばれないため、指を上げて歩く『指上げ歩き』をすることによって、足裏の不安定をふくらはぎで補い、その負担が下腿部の筋肉に集中したためです。

太ももの肉割れ

太ももの肉割れ 『太ももの肉割れ』は、特に親指の踏ん張る力が弱く、親指を上げて歩くことにより、太もも部分に負担がかかるために起こります。

腰・背中・お腹の肉割れ

『腰、背中、お腹の肉割れ』は、体型の急激な変化によるもので、特に妊婦さんや急にスポーツを始めた人、また急に太った人たちに多く起こります。足裏の不安定を上半身の筋肉の一部が補い、その負担に対応できなくなって、腰・背中・お腹などに肉割れが起こります。
妊婦 急に太った 急にスポーツを始めた

対策法

足裏のバランスを整えて、指を反らして歩く「指上げ歩き」を改善!

一度できた肉割れは、元に戻すことはできませんが、肉割れをそれ以上ひどくしないように防ぐことが大切です。それには、外反母趾・浮き指・扁平足による「指上げ歩き」(すねやふくらはぎに負担のかかる悪い歩き方)を改善し、上部へかかる負担を防ぐことが必要です。 「足裏バランステーピング法」」や「3本指テーピング靴下」で、足裏のバランスを整えて、指を踏ん張った正しい歩行を促します。 更に、過度に肉割れが起こった部分に、負担を軽減させるために、早めにサポーターやサラシ包帯で部分的にサポートするのも対策法の一つです。

足裏のバランスを整えて、力学的負担を軽減させるメカニズム

不安定な足裏・安定した足裏
施術で治す
肉割れを起こしてしまう人は、足裏の不安定を上部の筋肉が急激に補い、短期間で筋肉が発達したためです。 それらを改善させるため、下半身ダイエットメニューでは、健康行為の3原則 【1.バランス 2.血行 3.補強】に沿った施術を同時に行い、自然治癒力を最大限に発揮させ、肉割れの予防を図ります。
施術1 電気療法や専用マッサージ器(フットバイター)・手技により足裏から全身の緊張をほぐして血行を促し、更に、やさしいバランス整体で体のゆがみを整えます。 その上で、「足裏バランステーピング法」で土台となる足裏のバランスを整えて、指を浮かせて歩く「指上げ歩き」を改善させます。
施術2 また、腰痛を抱えている場合や、過度の肉割れを起こしている個所にも、それ以上ひどくさせないためにサラシを用いることは有効です。
自分で治す「セルフリメディ」
足裏のバランスを整えて、「指上げ歩き」を改善し、負担を軽減!
  • 肉割れは、主に、ふくらはぎや太もも、お尻、腰、背中、お腹などに起こります。ヒール・パンプスなどで急に歩く量が増えたり、急にスポーツを始めたり、急激な体型の変化など、いずれも足裏の不安定により急に多くの負担が加わったところみられます。
  • 自分でケアする方法は、まず、土台となる足裏のバランスを整えて上部にかかる負担を軽減させ、それ以上ひどくさせないように防ぎます。

3本指テーピング靴下

あしやせ天国 テーピング靴下

あしやせ天国 テーピング靴下
やや厚手のハイソックスタイプ。足首からふくらはぎまでハードタイプの着圧機能で強力にサポート。強めのサポートがお好みの方へおすすめです。 3本指と足裏のアーチをサポートする2本のテーピング機能で、外反母趾・浮き指・扁平足などの不安定な足裏のバランスを整え、すね・ふくらはぎへの負担を軽減。 すね・ふくらはぎを引き締めるには、まず土台となる足裏から。

外反内反くつ下(3本指テーピングタイプ)

外反内反くつ下(3本指テーピングタイプ)
脱ぎ履きしやすい足首丈で、初めての方にもおすすめです。 3本指と甲部分に編み込まれた2本のテーピング機能で、外反母趾・浮き指・扁平足など不安定な足裏のバランスを整えます。 自然と正しい歩行が促され、ひざ・腰・背中・首など体の上部へかかる負担を軽減させます。

テーピングストッキング(3本指テーピングタイプ)

テーピングストッキング(3本指テーピングタイプ)
ヒール・パンプスを欠かせない方におすすめ! 薄手でありながら、足裏のアーチをつくる2本のテーピングサポーター機能が強力なパワー力。足裏のバランスを整え、指を踏ん張った正しい歩行で、骨盤や腰のバランスを整えます。 すね・ふくらはぎ・ももへの負担も軽減し、脚のむくみ・だるさ・疲れもスッキリ。 立ち仕事の方におすすめです。

※足裏バランスを整える『3本指テーピング靴下』はこの他にも豊富なラインナップを取り揃えております。「3本指&2本のテーピング機能」は共通となっておりますので、お好みの丈や素材でお選び頂けます。

脚まくら

  • ふくらはぎや太ももの肉割れは、特に「浮き指」で指が踏ん張れていないため、過度に負担がふくらはぎや太ももにかかり、筋肉も緊張状態にあります。毎日寝る前に、脚全体の緊張を専用脚まくらでゆるめ、血行を促すことも大切です。

脚スッキリまくら

脚スッキリまくら
脚のむくみ、脚のだるさ、足の冷えなどのトラブル対策に。 正座をして約10分、重い脚がスッキリ。手軽でカンタン! 体重による押圧効果でアキレス腱から脚全体の緊張をほぐし、血行を促します。 更に、骨盤のゆがみや背中のハリを解消できるストレッチも兼ねられる便利な枕です。

股関節ベルト

  • 腰まわりの肉割れは、足裏の不安定を腰で補った結果です。既に腰痛を伴っている場合は、専用ベルトで第2の土台となる股関節をサポートし、骨盤と腰のバランスを整えます。

ココベルト17

ココベルト17 ココベルト17
両手を入れるポケット付きだから、力の弱い方でも強力に骨盤と股関節をサポート! ずれたゆがんだ股関節を強力にサポートし、骨盤のゆがみを整えます。 股関節の痛みや腰痛対策にも最適。 ベルトがどこでもつくので、サイズ幅もあり、微調整ができて便利。

インソール

  • 外反母趾や浮き指・扁平足で指が踏ん張れないと、重心のかかと寄りと左右差から、足裏の免震機能が低下し、歩くたびに「過剰な衝撃とねじれ」を繰り返し、ひざ・腰・首など上部に伝えてしまいます。この悪い歩き方により、体の痛みや不調を起こしてしまうのです。
  • これを防ぐために、テーピングやテーピング靴下で足裏のバランスを整えると同時に、履物には衝撃とねじれを吸収無害化する『免震インソール』で、クッション性を高めて体を守ることが大切です。

免震インソール

免震インソール
かかとの柔らかさに近づけた「人工筋肉素材ソルボ」の優れたクッション性。外反母趾・浮き指・扁平足など不安定な足裏から伝わる、過剰な衝撃とねじれを吸収無害化し、足・ひざ・腰・首を守ります。 痛みのある方や足裏にタコがある方、ウォーキングなどよく歩かれる方などにおすすめです。
肉割れを防ぐエクササイズ
3本指テーピング靴下を履いて『グーパーリハビリ運動』
グーパーリハビリ運動 足裏のバランスを整えて、すねやふくらはぎに余分な筋肉や脂肪を発達させないために有効な方法として、「グーパーリハビリ運動」があります。 テーピングやテーピング靴下で足裏のバランスを整えることに加え、グーパー運動で親指の運動可動域を広げることが大切です。 重要ポイントは、グーパー運動は、『手を使って』親指を付け根から深く曲げたり回したりして動かすことです。手を使わず、足指の力だけで行うのでは、指先しか動きません。踏ん張るためには、指の付け根から内側に曲げたり、回すことが大切です。毎日片足5分ずつ位行うとベストです。翌日に痛みが残らない程度に行って下さい。 お風呂の中で行ったり、またテーピング靴下を履いた状態で行うとより効果的です。 尚、足に痛みがある方は痛いときは行わず、痛みがとれてから行って下さい。
靴に免震インソールを入れて『正しいウォーキング』
正しいウォーキング 「ひざを伸ばしきって、踵から着地する歩き方は、危険!」 かかとからの突き上げが、ひざ・腰・首などへ直撃して、体を痛めます。 体を守る正しい歩行は、普段よりひざを1~2cm程高く上げ、ひざを伸ばしきらず、足裏全体で着地することにより、ひざ・腰・首への負担を防ぎます。
立っている時は『ひざ曲げ立ち』の訓練
ひざ曲げ立ち 電車内や立ち話など直立姿勢の時に、ひざをピンと伸ばしきって立つ悪い癖を正します。ひざを伸ばしきって立つと、全体重をひざの骨に頼って立つことになり、ひざが反り過ぎる「反張ひざ」の原因となります。O脚をひどくさせたり、ひざ痛・腰痛・肩こり・首こりなど体へのダメージが大きいので、ひざを伸ばしきらないことがポイントです。ひざをほんの少しゆるめて立つ癖を身に着けることで、重心が足先に移動し、自然と踏ん張って立つことができるのです。骨に頼らず、筋力で体重を支えることが大切です。

17の悩み別解決法!

部位別に体のお悩みや問題を解決する様々な方法をご紹介!
下半身ダイエット方法を見つけてお悩みを解消しましょう!
  • 外反母趾・浮き指・扁平足
  • すね・ふくらはぎ
  • もも・お尻
  • O脚
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  • 骨盤のゆがみ
  • ぽっこりお腹(でっ腹・でっ尻)
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特別講座 プロ向け講座 フットケアショップ 足裏天国 浮き指サイト ポディストスクール

ダイエットグッズ

ひざまっすぐテーピングハイソックス
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指先とかかとに薄手のパイル編みで心地よいクッション性。足裏の縦横アーチを作る2本のテーピング機能と、ひざ下の外側をギュッと押さえるO脚補正機能でまっすぐひざに!O脚の原因となる足裏のゆがみと一緒に対策

「外反内反Wサポーター【つつ型タイプ】」+「外反内反くつ下」セットス
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3本指 & 2本のテーピングサポーター機能で、ゆるんだ足裏のアーチをサポートし、指を踏ん張った正しい歩行を促します。外反内反Wサポーター+外反内反くつ下でさらにサポート力を強化!!

New免震インソール
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かかとの柔らかさに近付けた、人工筋肉素材「ソルボ」の心地良いクッション性で、かかとからの過剰な衝撃とねじれを吸収無害化し、足・ひざ・腰・首を守ります。

首をキレイにするサポーター(エア式)
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書籍の紹介

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股関節と大腿骨をつなぐ「大転子」を引き締めることで、骨盤と体のゆがみを改善し、お尻と太ももの余分な肉をなくしてくれます。

はくだけダイエット
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太る理由は足裏にあった! そのメカニズムと対処法が詰め込まれた一冊です。 付録の『つま先サポーター』で足裏のバランスを整えましょう。

O脚は治る!
O脚は治る!ひざ締めと歩き方でたちまち改善

O脚は見た目に悪いだけではなく、カラダの不調のモト。不調の原因、O脚がいくつかの方法ですぐに治る!

体験談

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