第１章　Ｏ脚になる人が増えている

• (1) O脚には五種類ある、「あなたはどのタイプ？」
• (2)「ひざ下のO脚」は、すねの外側が出っ張り、余分な肉がついて太くなる
• (3)「股関節のO脚」は、股関節が出っ張り、股の間が開いてしまう
• (4) ひざがつかない「ひざ下と股関節のO脚」は、下半身全体が太くなる
• (5) ひざがつく「XO脚」は、お尻とももが異常に発達する
• (6) ひざをつけたとき、足が開く「X脚」は上半身が太くなる
• (7) O脚は、容姿の悪さだけでなく脚のむくみや冷え症も引き起こす
• (8) 足裏の不安定とO脚は、静脈瘤や肉割れを引き起こす
• (9) 扁平足とO脚は、くびれのない小太り寸胴体型になる
• (10)「あなたのO脚度」をチェックしてみよう
• (11) O脚の根本原因「浮き指」と「外反母趾」とは？

第２章　Ｏ脚の五つのタイプとＯ脚になる原因

• (1) O脚のメカニズムは、足先が外方向へ流れる「ねじれ歩行」が原因
• (2) ひざの反り過ぎ「反張ひざ」は、O脚を悪化させる
• (3) 五種類の「O脚」の力学的メカニズムは？
• (4)「ひざ下のO脚」が発生する力学的メカニズムは？
• (5)「股関節のO脚」が発生する力学的メカニズムは？
• (6)「ひざ下と股関節のO脚」が発生する力学的メカニズムは？
• (7)「XO脚」が発生する力学的メカニズムは？
• (8)「X脚」が発生する力学的メカニズムは？
• (9)「骨盤のゆがみが起こる」力学的メカニズムは？
• (10)「猫背や側弯症を起こす」力学的メカニズムは？
• (11)「首のゆがみが起こる」力学的メカニズムは？
• (12)「あごや顔に左右差が起こる」力学的メカニズムは？

第３章　Ｏ脚は自分で治せる！

• (1) 足裏のバランスを整えて「ねじれ歩行」を改善する
• (2)「ひざを伸ばしてかかとから着地」は間違い！ひざ上げ歩きが健康の秘訣
• (3) ひざの上をストッキングで締めて寝ると、股関節のバランスが整う
• (4)「開脚運動」ができるようになると、O脚が改善する
• (5) ひどいO脚やひざの痛みを確実に治す「サラシ包帯固定」
• (6)「サラシ包帯固定」は、矯正効果と自己治癒力を発揮させる
• (7) 自分でカンタンにできるサラシ包帯の作り方
• (8) サラシの巻き方をマスターすれば自宅で治せる
• (9) しっかり巻いたサラシ包帯は安心感がある
• (10) サラシ包帯は脂肪が落ちても筋力は落ちない
• (11) O脚は「浮き指」や「外反母趾」と一緒に治す

第４章　どこでもできる！Ｏ脚改善カンタン運動と歩き方

• (1) O脚はカンタンな運動と歩き方で治せる
• (2) 軽いO脚は「ひざ締め屈伸運動」でよくなる
• (3)「股関節整復運動」で、股関節の動きをよくして骨盤の動きを整える
• (4)「足裏合わせ開脚運動」と「開脚運動」で、開いた骨盤を内側に戻す
• (5)「グーパーリハビリ運動」で、踏ん張り力をつける
• (6)「そんきょ運動」で股関節を調整して、骨盤の上に上半身をバランスよくのせる
• (7) 寝ながら「バレリーナひざ締め運動」で、恥骨結合のずれを調整する
• (8)「ひざを曲げて立つ」癖をつけて、体の重心を前に持ってくる
• (9) 室内でカンタンにできる「足踏み運動」から始めよう
• (10) 正しい歩き方を身に着けて、O脚を改善しよう

第５章　体の痛みや不調にはＯ脚が関連している

• (1) ひざの痛みのいちばんの原因はO脚だった
• (2) O脚は「開脚運動」ができなくなるので、激しいスポーツは危険
• (3) 腰痛はO脚とひざの痛みが関連している
• (4) すねの痛みやしびれ感も、O脚による「ねじれ歩行」が原因
• (5) 足裏の不安定とO脚は、股関節の変形や痛みも引き起こす
• (6) O脚が脚の「筋腹運動」を弱めて、血行とリンパの流れを悪くする
• (7) 首こり、肩こり、頭痛、めまいも、O脚と足裏の不安定が原因
• (8) 足裏の異常とO脚が、自律神経失調状態を引き起こしている
• (9) 生理痛、便秘、下痢、冷え症も、足裏の異常とO脚が隠れた原因
• (10)「足頚性うつ」も、O脚とひざの反り過ぎが大きな原因
• (11) あごに異常があらわれる「顎関節症」も、O脚が関係していた
• (12) 中高年のO脚には、一般的に知られていない「ひざヘバーデン」が隠れている