はじめに　下半身太りに悩んでいる方へ

• ●漫画「OLゆきこが3股テーピング靴下で下半身ダイエットに成功するまでの物語」
• ●下半身太りの原因
  • (1) 歩くためには4つのアーチがある
  • (2) 成人女性の80％が足裏に異常を持っている
  • (3) こうして下半身にお肉がついてゆく
  • (4) 下半身太りのできあがり
  • (5) 脚にお肉がむっちりとつく
  • (6) お尻にも肉がつく
  • (7) 洋ナシ太りが完成！

第１章　はくだけで下半身ダイエット

• ●つんく♂「3股テーピング靴下は足元から美と健康を生みます」
• ●はくだけでダイエットできる理由
  • (1) はくだけで足裏のアーチを取り戻す
  • (2) 犬や猫の足を横から押すと指が開く原理を応用
  • (3) 足裏のゆがみをなくすと自然に正しい歩行ができる
  • (4) お尻やひざの外側についたよぶんな肉もとれ、O脚改善に
• ●3股テーピング靴下の使用法(1)～(3)
• ●体験者のビフォー・アフター(1)～(3)
• (コラム)目をおおう下半身太り大国アメリカ

第２章　下半身引きしめウォーキング

• ●レッスン1　正しいウォーキングが下半身を引き締める
• ●レッスン2　ひざをゆるめて、歩行の前の下準備
• ●レッスン3　かかとをかばって歩こう
• ●レッスン4　適度なスピードと自分に合った歩幅
• ●レッスン5　左右のバランスをとりながら歩こう
• ●レッスン6　ひざを伸ばさず、反らさず、高く上げよう
• ●小村ユミのボディメイクウォーキング
• (コラム)過激ダイエットの問題点

第３章　下半身ダイエット体操

• ●ひざ締め屈伸運動・・・O脚を改善する体操です
• ●グーパーリハビリ運動・・・親指が踏ん張れるようにする体操です
• ●後方脚上げ回転運動・・・お尻とももを細くする体操です
• ●足裏合わせ開脚体操・・・硬くなった股関節をほぐすための最初の体操です
• ●開脚体操・・・股関節を正し、ヒップアップをする体操です
• ●正座あおむけ体操・・・ももの前側の筋肉を引き締める体操です
• ●股関節整復体操・・・股関節を正常な位置に近づける体操です
• (コラム)足の役割は左右で違う

第４章　下半身太りの敵「足の異常」の治し方

• ●肥満の隠れた原因　外反母趾と浮き指
• ●外反母趾、浮き指が肥満を生む理由
• ●すね、太ももが太るのはなぜ？
• ●すね、太もも太りの治し方
• ●お尻が太る理由と治し方
• ●小太りずんどう、足首太りの理由と治し方
• ●「O脚」になる理由
• ●「XO脚」になる理由
• ●O脚やXO脚の治し方
• (コラム)お相撲さんにO脚はいない

第５章　一段上の下半身ダイエット

• ●足裏のバランスを整える「カサハラ式テーピング」の手順　～足裏のゆがみを「カサハラ式テーピング」で治そう
• ●強すぎないよう強弱をつけて貼る
• ●足裏のバランスを整えることでアーチを取り戻す
• ●足裏バランステーピングの効果
• ●専用サポーターで外反母趾を改善する
• ●O脚改善、脚やせによい特殊コルセット
• ●小尻ベルトで骨盤と股関節をしめて矯正する
• ●クロスガードルで骨盤を整えてヒップアップ
• ●免震構造、衝撃とねじれを吸収・・・重要な靴の選び方
• ●サイズだけでなく機能も重要です
• (コラム)子どもの足と体が危ない！
• ●下半身ダイエットの原点『過労性構造体理論』　笠原 巖
• ●編集部が選んだ下半身ダイエットグッズ