足のむくみが半端ない!そんなアナタは「ひざ上げ歩き」でむくみ解消!


「とにかく夕方近くになると足がパンパンにむくんでヤバい!」
「立ち仕事で、とにかく足の疲れが半端ない…」
「色々試したけど、むくみが全然とれない!」
むくみに悩む女性

▲脚がむくんで、お気に入りのブーツが入らない…

多くの女性がこのような「足のむくみ」「足のだるさ」に悩んでいるようです。
ツラいむくみを解消するために、いろいろな事に取り組んでいるけど一向に良くならないことも多いようですが、改善するためには、むくみのメカニズムを正しく知れば良いのです!

◆むくみ・だるさの原因は?
1番目の原因、実は「指上げ歩き」なのです。
指を上げて歩くと、すね・ふくらはぎに余計な力が加わるので、脚が常に疲れた状態になり、筋肉も硬くなっていくのです。
そうなると硬くなった筋肉が血管を圧迫し、血液のめぐりが鈍くなるので、脚全体がむくんでしまいます。
これに加えて日常のデスクワークなど、長時間座った姿勢が続くと、太ももの裏側が圧迫され続け、下半身の血行が悪くなるといったこともあるのです。

◆むくみ・だるさを改善するには
「指上げ歩き」はいわゆる「浮き指」の人が歩くとき、無意識に行なってしまうものなので、根本の「浮き指」を直さないことには良くならないのです。
浮き指の改善方法は、外反内反の場合と同じく、「足裏バランスの改善」が最優先です。
足裏バランステーピング法や、それに替わる「3本指テーピング靴下」も有効です。

悪い足と良い足
▲脚全体の負担やツラさを解消するには、「足裏バランス」の改善が最優先。

それと同時に、足裏やアキレス腱などのマッサージで、血行促進を促してあげることも必要です。
足裏やアキレス腱、ふくらはぎなどをしっかりとほぐしてあげると、足の指を正しく踏ん張って歩くことが出来るようになるので、脚のポンプ作用が働いて、むくみやだるさの解消につながるのです!
これらを3ヶ月くらいは行なっていくと効果的です。

フットバイター
▲脚のむくみ解消には、足裏からの血行促進がとっても大切!

フットケア整体ではこのような方法をとっていますが、専用の機械がない自宅で簡単にケアする方法もあります。
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◆足のむくみ解消には「ひざ上げ歩行」をマスター!
むくみ解消の最後のステップは歩き方。毎日のことだから、歩き方には特に気をつけてほしいもの。
ポイントは「足の裏3点歩行」、つまり「足指」「指の付け根」「かかと」の3点が同時に着地するようにします。
足の裏3点歩行が出来るようになると、足裏のクッション機能や、足指の踏ん張りがききやすくなるので、すねやふくらはぎに余計なストレスがかかりにくくなるのです。
つまり逆に大股歩きで、かかとからドシンドシンと着地をしている人は、その衝撃が筋肉に負担をかけるばかりでなく、腰や骨盤にも悪い衝撃となって伝わるので、下半身全体の血行が悪くなってしまうのです! 悪い歩き方は、足のむくみやだるさだけでなく、下半身太りや肉割れ・静脈瘤といったリスクも抱えることになってしまうのです!

3点歩行
▲「足の裏3点歩行」をマスターして、むくみを解消しましょう!

さて、実際に足裏の着地を意識して歩き続けるというのは意外と難しいコト…
そんな時には「いつもより、ひざを1センチだけ高く上げる」ことが簡単な覚え方となります。
ひざを1センチ高く上げるというのは、誰でも無理なく出来て、自然な歩幅で歩くことが出来ます。
決して辛い歩き方ではないので、ぜひ「ひざ上げ歩行」を意識して、自然な「足の裏3点歩行」を目指しましょう。

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