ウォーキング・エクササイズ

カサハラ式 足裏バランスウォーキング


カサハラ式 足裏バランスウォーキング

正しい3点歩行で美しい体をつくる

かかと着地 ここで皆さんに訴えたいのが、「かかとから着地する歩き方は誤りだ」ということです。正しい歩行は”かかとから着地する”ということが、今でもテレビや雑誌、有名モデルさんまでもが口を揃え実践されていますが、これは一番危険な歩き方なのです。 例えば、台から飛び降りる時にかかとから着地しようとする人はいないでしょう。100人中100人が身体を丸め、足裏全体で着地の一番安全な体勢を取るはずです。かかとから着地したら、ドシーンという衝撃をそのまま脳へ伝えてしまうという危険信号を感じ取り、本能的に避けているのです。 かかと着地 誤った常識!かかと着地は危険だった! かかとから着地するウォーキングを実践して、その後ひざや腰の痛み、あるいは首の不調からくるめまい・頭痛・肩コリなど自律神経失調症状などが出て、かえって調子が悪くなる方の多さに胸を痛めています。 重力という絶対的な支配下の中で生きている私たちは、足裏に安定機能、免震機能、運動機能という3つの機能を備えもっているために、健康な身体と美しさを維持して生きているのです。そしてこれらの3つの機能は、”足指””指の付け根””かかと”の3点をバランスよく使って歩くことによってのみ、発揮されます。 かかとから着地をすれば、全体重と体重の約3倍もの重力が繰り返し加わります。その上、3つの足裏の機能が働かないので、地面からの衝撃とねじれをストレートに上半身に伝えて、害になってしまうのです。

カサハラ式 足裏バランスウォーキングの解説

「足裏のバランスを整えて、安定した3点歩行を促し、基礎代謝を向上させることで余分な脂肪を燃焼させる」

※ウォーキングの前に準備運動として「足踏み運動」を行うのも効果的です。

足踏み運動

足踏み運動(1) 1. ひざを垂直に上げ、腕もまっすぐ垂直になるように振る。
足踏み運動(2) 2. 反対側も同様に行う。 片足それぞれ1秒ずつ上げるように意識しましょう。
足踏み運動(3) 3. 着地の時につま先に力を入れて、踏んばることを足に覚えさせましょう。 ウォーキングの前に準備運動として行うのも効果的。
足踏み運動(悪い例) ☆悪い例 重心がかかとに片寄ると、過剰な衝撃が上部に伝わるので注意。

▲「足踏み運動」を閉じる▲

カサハラ式 足裏バランスウォーキング(1) 1. ひざは伸ばしきらないで、足裏全体で着地するイメージ (前後のバランス)
カサハラ式 足裏バランスウォーキング(2) 2. 適度なスピードで、自分に合った歩幅で歩く (左右のバランス)
カサハラ式 足裏バランスウォーキング(3) 3. ひざは伸ばさず、反らさず、1cm高く上げよう (上下のバランス)
カサハラ式 足裏バランスウォーキング(4) 4. 足指で踏ん張り、地面をつかむように (衝撃とねじれのバランス)
正しい3点歩行をサポートするために、足指を踏ん張らせる『3本指テーピング靴下』や、地面からの過剰な衝撃・ねじれから体を守る『免震インソール』を使用すると効果的です。
3本指テーピング靴下
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免震インソール
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コラム:毎日の明るいウォーキングが美しい身体のラインをつくり、心も美しくなる

心と身体は一体です。肩コリ・頭痛などの疲労や足・ひざ・腰・首などの痛みで長年苦しんでいる人は、その苦痛が必ず顔や目に現れてきます。若い人であっても顔つきがきつく、目つきも鋭く険しい表情になってしまいます。 また、顔だけでなく言葉もとげとげしく、神経もピリピリして苦痛やイライラをやっとの思いで押さえ込み、平静を装っているのが分かります。 足裏に指上げ足(浮き指)や外反母趾などの歪みがあると、その不安定を身体の一番上にある頭を支える首に最も大きな負担をかけ、首を痛めてしまうのです。そのため、自律神経失調となりいつもどこか具合が悪かったり、異常に神経質になったり、とにかくイライラするなどの精神的にも穏やかさがなくなり、精神不安定な状況に陥ってしまうのです。このような姿は、若い女性に今非常に多いのです。 体の不調 女性はもともと男性より筋力が弱いため、さらに若い女性は歪みのある足でヒールやパンプスを履くことから、足裏の不安定を筋力でかばいきれず、身体のてっぺんにある首に非常に大きなダメージを知らぬ間に与えてしまい、このような症状に至ってしまっているのです。 これは身体の悲鳴・危険信号なので、自分の意識ではどうにもならず、はっきりとした原因もわからないまま薬漬けとなり、ますます気分が滅入り状態が悪化するのです。今、このような人たちが非常に増えているのです。 首へのダメージ このような場合も、原因が足裏にあることを知ることです。そして、テーピングやテーピング靴下で足裏のバランスを整え正しい歩行を促すことで身体が安定し、全身の疲労感が取り除かれ本来の元気な状態を取り戻すことができるのです。 歩く姿にはその人の心の状態が表れます。元気で元気な人・明るく前向きな人・意欲が湧いている人などは、歩く姿も堂々としていて自信に満ちています。逆に、不健康な人・気分が落ち込んでいる人・自分に自信がない人などは姿勢も悪く、良い印象を与えません。 そのような人は、まず足裏のバランスを整え正しい歩行をすることで姿勢が良くなります。さらに余分な力が身体に必要なくなることと、首への負担が軽減されることで、疲れにくくなってくると精神的にも安定してきます。足裏のバランスが整い、身体が安定してくると、ウォーキングするほど元気が出てくるのです。日々のキレイなウォーキングで、身体が引き締まってくれば自然と自信が出てきて、いつの間にかその自信の明るさが歩く姿にも出てくるのです。 足裏のバランスを整えた正しい歩行で、キレイなウォーキング法を身につけながら、身も心もキレイになるのです。是非、実感して下さい。 不調・好調

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