ウォーキング・エクササイズ

ドッグブレス呼吸法


カサハラ式 ダイエットエクササイズ

ドッグブレス呼吸法 :副交感神経を優位にして、自律神経を整える呼吸法

ドッグブレス呼吸法は、ゆっくりした長い呼吸法や深呼吸よりも酸素を多く取り込むことができ、肺の筋肉が鍛えられ、自律神経を安定させます。 特に弱まっていた副交感神経の働きを高めるので体の緊張が取れ、血行やリンパの循環を促し、代謝機能アップとともに痩せやすい体質を作ることができます。
ドッグブレス呼吸法(1) 1. 口の形は唇をなるべくすぼめて、呼吸する際に負荷をかけることが大切です。 そうすることで肺の中に空気が行き渡ります。
ドッグブレス呼吸法(2) 2. 唇をすぼめた状態で、お腹に力を入れて一気に、力強く息を吐きます。
ドッグブレス呼吸法(3) 3. 次に、息を吐き切った勢いで力強くしっかりと吸います。これを速いスピードで繰り返します。
ドッグブレス呼吸法(4) 足を心臓の3倍くらいの高さに保ってドッグブレスを行うと効果的。 目安は脚の角度が45度くらいです。
血液は重力の影響で下半身にたまりやすく、うっ血して、脚がむくんだりだるくなったりしがちです。 足を心臓の3倍くらいの高さに上げると、体がとてもリラックスできるので、この状態で就寝前や、朝起き上がる前に布団の中でドッグブレスを行うと効果的です。 はじめは100回くらいから、徐々に回数を増やし最終的には毎日300~500回行いましょう。しっかりと数えることで副交感神経が優位になり、自律神経が安定し疲労回復や安眠が期待できます。

コラム:脂肪燃焼エクササイズ

ドッグブレス呼吸法

早い呼吸法(ドッグブレス)で有酸素運動を倍にして効率的なダイエットができます。ジョギング・エアロビクス・バーベルなどハードな運動は確かに有酸素運動を高めダイエットを効率的に行うことができます。しかし、身体への負担が大きいため、なかなか長期間続けられるものではありません。ここでは、もっと簡単にできる有酸素運動をご紹介したいと思います。 ドッグブレス その方法とは犬が走った後や暑い時に「ハアハア」と激しく早い呼吸をし、体温調節および身体の各機能の調整を早く正常に戻そうとする、この方法を人間に取入れることなのです。これを「ドッグブレス呼吸法」と呼んでダイエットの中に取り入れ大きな成果を出しています。ウォーキング中や、横になっている時に行うことができるので、無理なく継続することができます。この「ドッグブレス」呼吸法は有酸素運動となり内面から脂肪を燃やすことができるのです。 仰向けで呼吸 特にダイエットをやっても長続きしない、体重や脂肪が思うように減らないというような方は大きな成果を実感できると思います。歩きながら「ドッグブレス」呼吸法を10分位行う、そしてまた思い出した時にはその場で行いましょう。特に就寝前や朝起きる前にベッドの上で仰向けになった状態で300回以上行うのが望ましいです。この時必ず数を数えながら行うこともポイントです。 OL なぜなら、数を数えながら行うと脳へ酸素の供給が多くなって自律神経が安定するからです。また、不眠症・身体が重だるい・頭痛・肩コリなど調子がいまひとつよくない時に仰向けになって500回位行うと、その直後から急に眠くなったり気分をすっきりさせることができます。 酸素はそれだけ人間に必要なのです。いい例が、遭難した人が救助された時や急病で運ばれる時に、必ず酸素マスクをつけるのも、酸素を送り基礎代謝を高めることで身体の活性化を図っているという意味があるのです。

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