はじめに

• ●「首らくらくサポーター」で首こり・肩こりを解消！さらに小顔効果も！
• ●こんな症状のある人は要チェック！
• ●「首らくらくサポーター」は首を快適に支えます！
• ●「首らくらくサポーター」で、「オン」でも「オフ」でも首ラクチンに！
• ●新幹線や飛行機など長時間の移動でも快適に過ごせます
• ●知っておきたい！首を痛めるメカニズム
• ●自分で足裏のチェックをやってみよう

第１章　「首らくらくサポーター」でしつこい首こり・肩こり・頭痛を一発解消しよう

• ●あなたの首は大丈夫？
  • (1) 首は急所！自律神経をコントロールしている大切な器官
  • (2) 現代人の首は疲れきっている。首に異常が起こる理由
  • (3) パソコン首を防ぐには、首の支え（安定）が必要不可欠！
  • (4) 首を安定させれば、首こり・肩こり・頭痛がラクになる
  • (5) 体の不調・不眠症や慢性疲労まで、首の支え（安定）で解消できる
  • (6) お腹のガスや便秘、下痢、冷え症も首のゆがみが原因だった
  • (7) 骨盤のゆがみや猫背・側弯症も首を痛める
• (コラム)首を痛める5つの理由とは？

第２章　「首らくらくサポーター」でスッキリ小顔になる

• (1)「首らくらくサポーター」をつけていると、首のしわまでとれる！？
• (2) 首こりがとれたら、首が細くなり二重あごも解消
• (3) 知らないうちに、加圧トレーニング効果で筋力が鍛えられ小顔に
• (4) 首がラクになると、ホルモンも安定して全身ダイエットの効果が
• (5) 首が安定すると、自然治癒力や免疫力がアップする

第３章　カサハラ式エクササイズで、首・肩がラクになり体力もつく

• (1)「首らくらくサポーター」を1～2時間つけることから始めよう
• (2) 首に負担をかけない、肩回し体操
• (3) 首と背中のこりをほぐす、カサハラ式腕組みひねり体操
• (4) ドッグブレス呼吸法で自律神経失調状態を解消する
• (5) 首こり・肩こりをお解消するカサハラ式カンタンマッサージ