お悩み

ひざがつくXO脚はお尻と太ももが異常に太くなる！

「XO脚」は、両ひざはくっつくが、太ももの内側とふくらはぎの内側がくっつかず、外側にはみ出している状態です。ひざから上がＯ脚で、ひざを接点にＸのように見えるので、ＸＯ脚と名付けられたようです。ひざを内側に締める筋力が特に強い、若い女性に多くみられます。 ＸＯ脚の体型的な特徴は、猫背で腰が反っている、ひざのお皿が内側を向いている、内またで歩く女性などが多いようです。 XO脚は、太ももとお尻の外側、ひざの外側が異常に発達して太くなるのが特徴です。顔は小さく、上半身が細いにも関わらず、太ももとお尻、ひざの外側だけが異常に発達して太くなっているのです。これは欧米人などにも多い体型です。 また、ひざが反り過ぎる「反張ひざ」が伴う場合が多くみられ、腰の反り過ぎによるぽっこりお腹（出っ腹）や出っ尻の体型になってしまいます。 第２の土台となる股関節が大きくずれると、その上の骨盤・腰椎にもゆがみが生じて腰痛が起こるほか、背骨が曲がる側弯症、更に首にまでゆがみや変形が起こると、頭痛、肩こり、めまい、自律神経失調状態に陥ってしまうケースもあります。

原因

「ねじれ歩行」と、ひざの反り過ぎ「反張ひざ」でXO脚になる！

外反母趾や浮き指、扁平足などにより、足裏が不安定で足指が踏ん張れないと、足先が外方向へ流れる「ねじれ歩行」となります。このとき、大腿内転筋群の締める力が特に強くて勝ると、ひざ下の外側にある腓骨頭は外側にずれてはみ出し、逆に両ひざのお皿は内側に傾き、内股歩きになってしまうのです。更に、ひざが内側に傾くと、その上の大転子が大きく外側にはみ出し、お尻やももが引っ張られて外側にはみ出すように異常に太くなるのです。 テコの原理で説明すると、足先が「力点」となり、内くるぶしが「支点」、ひざの外側の腓骨頭が「作用点」となって力が逃げて外側にずれます。更に、ひざを締める力が強いと「反作用点」となってひざの関節をはさんで、上下で相反するねじれのストレスが起こります。 そして、太ももの骨となる大腿骨が斜めに傾きます。最終的にその上部の股関節を形成する大転子が外側に引っ張られ“ひざの内側はくっついているが、お尻とひざ下だけが開いたXO脚”になってしまうのです。 XO脚も、ひざの反りすぎ「反張ひざ」を伴う場合が多く、負担を倍増させるので、ひざを曲げ加減で立つ訓練「ひざ締め立ち」が必要です。

改善法

足裏のバランスを整え、「ねじれ歩行」と「反張ひざ」を改善する！

XO脚を改善するには、「足裏バランステーピング法」や「３本指テーピング靴下」で、不安定な足裏のバランスを整え、「ねじれ歩行」と「反張ひざ」を防ぐことが必要です。 同時に、外側にずれた大転子（股関節の外側に位置する）を、「腰サラシ療法」、また専用「小尻ベルト」で強力に締めることが重要なポイントです。 大転子を締めて正常な位置に近づくと、その上に乗る骨盤のゆがみも整い、お尻とももに余分についた筋肉や脂肪が燃焼されて下半身が引き締まってきます。 更に、「開脚運動」を毎日行うことで、外側に出っ張ってしまった大転子を正しい位置へ戻すことができます。 また、「ひざ曲げ立ち」を日頃から行い、ひざの反り過ぎ「反張ひざ」を防ぎます。ひざを伸ばしきって骨に頼って立つのではなく、軽くひざを曲げて筋力で体重を支えることが大切です。 ひどい股関節Ｏ脚を伴う場合は、足裏のバランスを整えることに加え、股関節に「サラシ無重力療法」を行い、股関節を強力に引き締めましょう。 股関節のゆがみが取れてくると、余分な筋肉や脂肪が軽減され、お尻やもものまわりをスッキリと引き締めることができるのです。

施術で治す

「ＸＯ脚」があると、脚が太くなるだけでなく、体のゆがみと共に腰痛・肩こり・首こり・冷えなど健康面でも悪影響を及ぼします。そのため、ＸＯ脚改善メニューでは、健康行為の3原則 【1.バランス　2.血行　3.補強】にそった施術を同時に行い、自然治癒力を最大限に発揮させ、ＸＯ脚の原因を根本から改善させます。

自分で治す「セルフリメディ」

ねじれ歩行と反張ひざを改善して、下半身全体を引き締める！

• ＸＯ脚の原因は、外反母趾・浮き指・扁平足により、指が踏ん張れないために起こる「ねじれ歩行」と、ひざの反り過ぎ「反張ひざ」にあります。
• Ｏ脚を自分で解消するポイントは、 (1)「テーピング」や「３本指テーピング靴下」で足裏のバランスを整えて、指を踏ん張ってまっすぐ蹴って歩けるように促します。

３本指テーピング靴下

※足裏バランスを整える『3本指テーピング靴下』はこの他にも豊富なラインナップを取り揃えております。「３本指＆２本のテーピング機能」は共通となっておりますので、お好みの丈や素材でお選び頂けます。

O脚コルセット

• 足裏のバランスを整えた上で、よりしっかりサポートするには、添え木の押圧原理で外側に開いた腓骨頭（ひざ下の外側の出っ張り）を押圧サポート。Ｏ脚によるすねの外側のはりやだるさも対応。Ｏ脚用靴下との併用がお勧めです。
• 進んだＯ脚の場合は、「ひざサラシ療法」が最も効果的です。

インソール

• (2)指がふんばれない「ねじれ歩行」は、歩くたびに地面から「過剰な衝撃とねじれ」を繰り返し上部に伝えてしまいます。それが、ひざの痛みや肩こり・首こりなど首のトラブルの原因にも。人工筋肉素材の免震インソールで、地面から繰り返される「過剰な衝撃とねじれ」を吸収無害化することも大切です。

• (3)裸足で土の上を歩く感覚で、足裏を鍛えるインソール。踏ん張る力を鍛えると足裏が安定し、指を使った正しい歩行でＯ脚を防ぎます。

• (4)足指の踏ん張り不足から「ねじれ歩行」となり、Ｏ脚に・・・。足裏を優しく刺激することで「踏ん張り力」を高め、Ｏ脚対策！

ひざサポーター

• (5)すでにＯ脚と共に、ひざの痛みがある場合は、ひざサラシ療法の原理を応用した専用ひざサポーターで、Ｏ脚によるねじれを強力にサポート。

股関節ベルト

• ＸＯ脚は、ひざを締める力が強いため、股関節の外側にある「大転子」が外側にずれ、ももの外側とお尻が太く発達してしまいます。股関節がずれると骨盤もゆがみ、その上の腰や背骨・首にまでゆがみも引き起こし、首こり・肩こり・頭痛など健康面での悪影響を引き起こしてしまうので注意が必要です。
• 自分でケアする方法は、ずれた大転子を専用ベルトでサポートし、正常な位置に近づけることでＸＯ脚の解消と共にお尻とももが引き締まってきます。

脚まくら

• 外反母趾・浮き指・扁平足など不安定な足裏での歩行は、足首・すね・ふくらはぎ・ももへ過度な負担がかかるため、筋肉が疲労して硬くなり、血行も悪くなります。「脚がだるい」「冷える」のもそのためです。脚すっきりまくらは、正座をすることで自分の体重で脚を押圧し、簡単に脚全体の緊張をほぐします。脚の筋肉のポンプ作用を助けて血行促進を図り、不思議なほど重かった脚が軽くなるのです。

「XO脚」改善エクササイズ